الشد العضلي هو حالة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص، حيثُ قد يعاني البعض من تشنج العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو بعد فترات من عدم النشاط، وقد يؤثر ذلك على الأنشطة اليومية والقدرة على العمل والمشاركة في الألعاب الرياضية، وفي هذا المقال سنوضح طرق علاج الشد العضلي بالمنزل ودوائيًا، ومتى يتم استخدام مرخيات العضلات، وما طرق الوقاية من الشد العضلي؟
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني
علاج الشد العضلي بالمنزل
لا تتطلب معظم أنواع الشد العضلي لعلاج طبي حتى أنّها قد تختفي خلال ثوانٍ أو دقائق قليلة، ولكن تتوفر العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تُساعد على تخفيف الأعراض والعودة لممارسة الأنشطة اليومية، وتشمل:
مارس تمارين الإطالة
بدايًة عند تعرضك للشد العضلي يجب عليك التوقف عن القيام بالنشاط الذي يسببه وقم بتمديد العضلة المُصابة، على سبيل المثال يُمكنك القيام بالآتي:
- قف بشكلٍ مستقيم.
- أبقي ساقك ثابتة على الأرض وارفع قدمك باتجاه رأسك.
- قم بشد أصابع قدميك إذا كنت قادرًا على الوصول إليها.
علاج الشد العضلي بتدليك العضلة
بعد الانتهاء من تمارين التمدد، يُنصح بتدليك العضلة المتشنجة بلطف بواسطة اليد أو أي أداة خاصة، فقد يُساعد ذلك على إرخائها .
علاج الشد العضلي بالكمادات الساخنة أو الباردة
وذلك كما يلي:
- استخدام منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المشدودة.
- الاستحمام بماء دافئ أو توجيه الماء الساخن إلى العضلة المشدودة.
- فرك العضلة بثلج ملفوف بقطعة قماش نظيفة.
تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
يُمكن استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم المرتبط بالتشنجات، ومن هذه الادوية:
- البنادول (Panadol).
- الأيبوبروفين (Ibuprofen).
حافظ على رطوبة جسمك
حيثُ يُنصح بشرب كميات كافية من الماء أو مشروب رياضي يحتوي على الإلكتروليت لمنع حدوث تشنج آخر.
علاج الشد العضلي بالحركة والمشي
قد يساعد المشي في تخفيف التشنجات عن طريق إرسال إشارة إلى العضلة بأنها تحتاج إلى الاسترخاء بعد انقباضها.
متى يحتاج الشد العضلي إلى علاج طبي؟
على الرغم من أنّ معظم حالات التشنج العضلي بسيطة إلا أنّها في بعض الأحيان قد تحتاج لعلاج طبي، وذلك في حال المعاناة من الأعراض التالية:
- الشعور بألم شديد.
- حدوث التشنجات بشكلٍ متكرر.
- عدم تحسن الحالة بالرغم من تجربة العلاجات السابقة.
- إذا حدثت بشكلٍ مفاجئ ودون سبب واضح.
- الشعور بتورم أو تنميل في الساق.
- تغيرات في جلد الساق.
- مواجهة مشاكل بالنوم والاستيقاظ مرارًا وتكرارًا بسبب التشنجات العضلية.
- وجود اختلالات في توازن أملاح الدم.
يوصي الطبيب حينها بـ علاج الشد العضلي باستخدام مرخيات العضلات لمدة 2-3 أسابيع، وأي أدوية أخرى يحتاجها المريض تبعاً لحالته، ومن مرخيات العضلات التي قد يوصي بها الطبيب:
- كاريزوبرودول (Carisoprodol).
- سيكلوبينزابرين (Cyclobenzaprine).
الوقاية من الشد العضلي
بعد الحديث عن علاج الشد العضلي، يُشار إلى أنه من الصعب الوقاية من التشنجات العضلية فهي قد تحدث في أي وقت، ولكن نقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تقلل من احتمالية الإصابة بالتشنج العضلي، ومنها:
- احرص على أداء تمارين المرونة بشكل منتظم.
- مارس تمارين التمدد بانتظام.
- اشرب كميات كافية من السوائل.
- قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
- ارتدي الأحذية التي تناسبك.
- حافظ على وزنك ضمن النطاق الصحي.
- قم بتجربة ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تشنجات الساق الليلية.
- تجنب الأدوية التي قد تسبب تشنجات عضلية كأثر جانبي لها.
- حاول وضع وسائد تحت قدميك أثناء النوم.
