معظم الناس على ما يكفي منها من خلال النظام الغذائي وحده، قد يحتاج آخرون إلى تناول المكملات الغذائية، وعادةً ما يفضلون تناول مكمل غذائي بجميع الفيتامينات في عبوة واحدة فقط (مثل Centrum multivitamins أو Pregnacare)، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهمية الفيتامينات و المعادن والمكملات الغذائية، ودواعي تناولها.
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني.
أهمية تناول مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
تؤدي الفيتامينات و المعادن مجموعة كبيرة من الوظائف في جسم الإنسان، فهي تحافظ على صحة الجسم، وذلك من خلال ما يلي:
الحفاظ على صحة الأعضاء والنظر
أهم الفيتامينات التي تُساعد على ذلك هي فيتامين أ؛ فمن المعروف بأنه يُعتبر ضروري للرؤية وتعزيز وظيفة المناعة و التواصل بين الخلايا، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب و الرئتين و الكلى و الأعضاء الأخرى.
نمو الجنين بشكلٍ صحي
يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية لدى الجنين خلال الأشهر الأولى من الحمل وهو ضروري للنساء في سن الإنجاب.
دعم صحة الجلد
يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الجلد،
كما يُساعد الجسم على إنتاج بروتين كولاجين المسؤول عن تعزيز التئام الجروح والحفاظ على البشرة ناعمة وصحية.
الحفاظ على صحة العظام
يعمل أخذ مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د على تعزيز قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وكسور العظام، وخاصةً عند كبار السن.
تحسين المزاج والحفاظ على صحة الدماغ
تساعد مجموعة فيتامينات ب مثل (ب1، ب2، ب9) على الآتي:
- حماية وظائف المخ والحفاظ عليها.
- تحسين الذاكرة.
- تقليل التوتر والقلق بشكل فعال.
- تقليل أعراض الكآبة بشكل كبير.
دعم الجهاز المناعي
يُمكن لفيتامين E و فيتامين D تعزيز من الجهاز المناعي وحماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض.
الحفاظ على صحة القلب
تشير دراسات إلى أنّ استخدام مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على جميع الفيتامينات و المعادن خاصًة B1 وB2 وB6 وK1 و نياسين و مغنيسيوم قد يقلل من أمراض القلب و الأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطانات
تشير عدة دراسات إلى أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن يجب أخذها بناءً على نصيحة الطبيب.
الحصول على شعر صحي
فيتامين ب، فيتامين C، و فيتامين هـ، إلى جانب بعض المعادن الأخرى كالزنك والحديد تعتبر ذات فائدة عالية في علاج مشاكل تساقط الشعر والحصول على شعر صحي.
أمثلة على مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
هناك العديد من العلامات التجارية التي تحتوي على جميع الفيتامينات، ومن أشهرها:
Centrum multivitamins مكمل غذائي
تم تصميم الفيتامينات المتعددة من سنتروم (Centrum multivitamins)
لتلبية احتياجات الفرد الصحية اليومية من الفيتامينات و المعادن الضرورية، والحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته، ويبلغ سعر عبوة Centrum multivitamins التي تحتوي على 30 حبة حوالي 19.80 دينار أردني .
Pregnacare مكمل غذائي
يعتبر بريجناكير Pregnacare من العلامات التجارية التي توصف بشكلٍ شائع لتعزيز صحة الإنجاب ما قبل الحمل حيثُ يتضمن 19 عنصرًا غذائيًا مهمًا للدعم الشامل، ويبلغ سعر عبوة Pregnacare التي تحتوي على 30 حبة 15 دينار أردني.
نصائح عند اختيار مكمل غذائي بجميع الفيتامينات
قبل تناول أي مكمل غذائي بجميع الفيتامينات يجب استشارة الطبيب،
الذي سيحدد بدوره فعالية المكملات و سلامتها ومدى ملائمتها لحالتك الفردية ووضعك الصحي، وينصح بما يلي عند أخذها:
- تناول مكملات غذائية حسب الـ توجيهات المرفقة على الملصق الموجود على العلبة، أو حسب تعليمات الطبيب.
- قراءة الملصق، بما في ذلك المكونات و تفاعلاتها مع الأدوية الأخرى ونسبة القيمة اليومية (٪ DV).
- الاحتفاظ بالمكملات وتخزينها بشكل صحيح وبعيدًا عن متناول الأطفال.
متى يُنصح بأخذ مكمل غذائي بجميع الفيتامينات؟
يوصى عادًة بأخذ هذه المكملات فقط عند الحاجة إليها أي في حال عدم الحصول على الكميات اليومية الموصى بها، بخلاف ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
لذا ينبغي مراجعة الطبيب في هذا الشأن وطلب نصيحته.
موقع مستشفى الكندي
