يُعتبر الغذاء الصحي مهمًا جدًا للإنسان خاصة المرأة المرضعة، لأن الرضاعة تستنزف من كميّة الطاقة لديها، لذلك فإنها بحاجة إلى كميّات جيّدة من الغذاء لتعويض هذه الطاقة وتعزيز إدرار الحليب، حيث يساهم الأكل الصحي للأم في تلبية حاجيات جسدها لرعاية طفلها وأخذ كل ما يلزمها من العناصر المفيدة، ولكن ماذا تتضمن تغذية المرأة المرضعة، وما المكملات الغذائية التي يجب أن تأخذها.
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني
تغذية المرأة المرضعة: الأطعمة الموصى بها
ينصح الأم المرضعة بتناول بعض الأغذية خلال فترة الرضاعة تعزيزًا لصحّتها وصحّة المولود، و من هذه الأغذية ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
ينصح بتناول البروتين بمعدل 2-3 حصص في اليوم الواحد للمرأة المُرضعة، وذلك لأهميته في زيادة إدرار حليب الثدي، كما يشكّل دورًا أساسيًا في تعزيز
معدّل نمو وتطور الطفل بشكل سليم، ومن الأطعمة الغنية به ما يلي:
- اللحوم.
- البيض.
- الدواجن.
- مكسرات.
- الأسماك.
وإذا كنتِ من الأشخاص النباتيين، فيمكنكِ الحصول على البروتين من خلال تناول ما يلي:
- منتجات الصويا.
- البقوليات.
- العدس.
- مكسرات.
- الحبوب الكاملة.
إكثار المرأة المرضعة من الفواكه والخضروات
يحبّذ أن تتناولي في فترة الرضاعة 2 – 3 أنواع من الخضار و الفواكه، حيث تكمن أهميتها بالفيتامينات التي توجد فيها؛ وأهمّها فيتامين (سي) و (أ)، كما تحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي تعزّز من صحة الأم و الرضيع.
وتشمل أفضل الفواكه والخضروات التي يُنصح بها المرأة المرضعة:
- الطماطم.
- البطاطا.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الجزر.
الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين د هو من العناصر الغذائية الضرورية لصحة عظامك وعظام طفلك، لذا من الضروري أن تحرصي على الحصول عليه بشكلٍ كافٍ من خلال الإكثار من الأطعمة المدعمة به، مثل:
- حليب البقر.
- حبوب الإفطار المدّعمة بفيتامين د.
- الأسماك الزيتية مثل السلمون.
- صفار البيض.
كما ويُعد التعرّض لأشعة الشمس لحوالي 13 دقيقة في الظهيرة خلال الصيف 3مرات في الأسبوع من أفضل الطُرق للحصول على فيتامين د، أمّا إذا كنتِ لا تحصلين على ما يكفي منه فقد ينصحك الطبيب بتناول مكملات فيتامين د؛ فهو من المكملات الغذائية التي توصف للأم المرضعة.
الحبوب الكاملة
ينبغي أن يحتوي نظامك الغذائي بعد الولادة على كمية جيّدة من الحبوب الكاملة؛ بما يتضمّن دقيق الشوفان، والأرز البني، والمعكرونة، وذلك لأنها تزوّدك بالطاقة اللازمة وتحسن من إدرار الحليب وتعزز الشعور بالشبع وتُحسّن الهضم لدى المرأة المرضعة، وذلك لأنها غنية بكميات كبيرة من الألياف.
شرب الماء
قد يكثر احتياجك لشرب الماء أثناء الرضاعة؛ لذلك ينصح بشرب كميّات وفيرة من الماء لما له من دور مساعد في إدرار الحليب كما أنه يحسّن من مزاجك و بشرتك ويمدّك بالطاقة.
الأطعمة الغنيّة بالحديد
تعتبر الخضار الورقية، والعدس، والبازيلاء والفواكه المجفّفة مثل الزبيب مصدرًا غنيًّا جدًّا بالحديد، لكن عند تناولها يفضّل أكلها مع أغذية غنيّة بفيتامين سي مثل الفاكهة الحمضية؛ لأنه يعزّز من امتصاص الحديد.
الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم
إذ إنّ الكالسيوم ضروري لبناء العظام، أما عن الأطعمة الغنية به فهي تشتمل:
- مشتقات الحليب.
- الخضروات الخضراء الداكنة.
- المنتجات المدعمة بالكالسيوم؛ مثل بعض العصائر، أو حبوب الإفطار، أو حليب ولبن الصويا.
أخذ المكمّلات الغذائية
من المحتمل أن يوصي الطبيب بتعويض العناصر الغذائية الضرورية التي يفتقر بها نظامك الغذائي النباتي من خلال وصف المكملات الغذائية للأم المرضعة، خاصًة تلك التي تحتوي على فيتامين ب12، وفيتامين د، وغيرها.
تغذية المرأة المرضعة: الأطعمة الموصى بتجنبها
توجد بعض الأطعمة التي ينصح الأم المُرضعة بتجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية مثل:
منتجات الكافيين
ينصح الأطباء بتجنب شرب الشاي و القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة للأم المرضعة، فقد تتسرب كميات قليلة منه إلى الطفل عبر حليب الأم، ويُسبب له الانزعاج ومشاكل النوم.
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني
المأكولات البحرية الغنية بالزئبق
مثل: سمك الماكريل وسمك أبو سيف، فالزئبق قد ينتقل من المرأة المرضعة للطفل عبر حليب الثدي، مما قد يُسبب مشاكل في نمو الجهاز العصبي الخاص بالطفل.
الثوم والبصل
لا يوجد للثوم والبصل أضرارًا عامة؛ إلّا أنه قد يكون سببًا في رفض الطفل الرضيع لحليب الثدي، حيث إن الحليب يكتسب نكهةً من الغذاء الذي تتناولينه، ويعتبر طعم الثوم حادًا نسبيًا لدى الأطفال لذلك قد يرفض طفلك الرضاعة.
أسئلة شائعة حول تغذية المرأة المرضعة
هل اليانسون يساعد على إدرار الحليب لدى المرأة المرضعة؟
نعم، لذلك فإن شاي اليانسون يوصى به للمرضع ولكن بكمياتٍ معقولة.
هل هناك أطعمة أو مشروبات تقلل إدرار الحليب لدى المرأة المرضعة؟
نعم، ومن أبرز الأطعمة والمشروبات التي تقلل إدرار الحليب ما يلي:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الكافيين؛ ف القهوة للأم المرضعة تقلل الحليب.
- الكميات الزائدة من فيتامينات سي و ب، كما يحدث عند المبالغة بشرب المشروبات الحمضية الغنية بفيتامين سي.
- الإكثار من النعناع أو الميرمية.
