تتأثر الذاكرة في الكثير من العوامل، بما في ذلك التقدم في السن، ويُمكن اتباع نمط حياة صحي يساعد على حماية الذاكرة وتنشيطها ومنها تناول بعض الفيتامينات حيثُ أثبتت عدة دراسات أنّها تُساهم في تنشيط الذاكرة والحد من تلفها أو تراجع قدرتها على أداء وظائفها، ومنها فيتامينات ب المعقدة (مثل فيتامين ب12)، و فيتامين سي، و فيتامين د، وغيرها من فيتامينات تنشيط الذاكرة.
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني
فيتامينات تنشيط الذاكرة
نذكر من أبرز فيتامينات تنشيط الذاكرة وتحسين صحة الدماغ ما يلي:
فيتامينات ب المعقدة لـ تنشيط الذاكرة
يوجد عدة فيتامينات من نوع ب تساعد على تعزيز صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة (مثل فيتامين ب12)، كما تحمي من حدوث أي مشاكل مرتبطة بالذاكرة لاحقًا، ويوضح الجدول فيما يلي أهم مصادرها والكمية اليومية الموصى بها:
| اسم الفيتامين | مصادر الحصول عليه | الكمية اليومية المطلوبة (ميلليغرام) |
| فيتامين ب1 (الثيامين) |
|
1 |
| فيتامين ب2 (الريبوفلافين) |
|
1.3 |
| فيتامين ب3 (النياسين) |
|
16.5 |
| فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) |
|
6 |
| فيتامين ب6 (البيريدوكسين) فيتامينات تنشيط الذاكرة |
|
1.2-1.4 |
| فيتامين ب7 (البيوتين) |
|
0.9 |
| ب9 (حمض الفوليك) |
|
0.2 |
| فيتامين ب12 (كوبالامين) |
|
0.002 |
فيتامين سي لـ تنشيط الذاكرة
يساعد فيتامين سي على تعزيز المناعة، والحفاظ على صحة الدماغ، وهو كذلك من فيتامينات تنشيط الذاكرة، ويمكن الحصول عليه من مكملات تتوفر في الصيدليات تحتوي على فيتامين سي، فضلًا عن الحمضيات، والبروكلي.
فيتامين E
يعدّ فيتامين E من الفيتامينات التي تساعد على تنشيط الذاكرة من خلال تعزيز أحد البروتينات المهمة للخلايا العصبية في الدماغ، إلى جانب امتلاكه خاصية مضادة الأكسدة، وهذا ما يحمي الدماغ ويحسن أدائه.
يعد من فيتامينات تنشيط الذاكرة لدى كبار السن الذين يبلغون 60 وأكبر بشكل خاص، رغم أنّه يعدّ مفيدًا للجميع كذلك، وتبلغ الكمية الموصى يوميًّا ما يُعادل 12 ملغرام، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:
- بذور زهرة دوار الشمس.
- اللوز
. - اليقطين.
- زيت بذرة القمح.
فيتامين د
يعزّز فيتامين د من صحة الدّماغ والقدرة على التذكر، كما يقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر، والخرف، وبعض الأمراض النفسية، ويُنصح دائمًا بالحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس 5-10 دقائق خلال فترة الظهر.
ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الأطعمة التالية
:
- أسماك السلمون، والتونة.
- صفار البيض.
- الحليب.
- الحبوب.
يتوفر فيتامين د أيضًا على شكل حبوب تصرف بوصفة طبية.
نصائح لتعزيز فائدة فيتامينات تنشيط الذاكرة
فيما يلي بعض النصائح التي يوصى بها إلى جانب أخذ لزيادة فائدتها:
قم بتمرين عقلك
يكون هذا بتعلم مهارة جديدة على سبيل المثال، لعب الشطرنج، أو تعلم أنشطة جديدة أو ألعاب الذكاء.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام
إذ إنها تزيد الأكسجين الواصل للدماغ، وهذا من شأنه تعزيز وظائف الدماغ، يما فيها الذاكرة.
احرص على حصولك على عدد ساعات كافية من النوم
حيثُ يساعد النوم الصحيّ الدماغ على أداء وظائفه بالشكل الأمثل، وعادًة ما يوصى بالنوم لمدة حوالي 7-9 ساعات في الليلة، فذلك يُعزز من فائدة الفيتامينات تنشيط الذاكرة.
استمتع بوقتك
يمكنك الخروج مع أصدقائك ومشاهدة فيلم مضحك، إذ إنّ لمشاركة الأنشطة وتعزيز الروابط مع الآخرين دور في تعزيز المعرفة والقدرة على التذكر وفق ما أشارت إليه عدة دراسات.
قلل من تعرضك للإجهاد النفسي
فهو مدمر لخلايا الدماغ، ويمكنك تحقيق الاسترخاء من خلال التالي:
- عبر عن مشاعرك وتجنب كبتها.
- استرح قدر الإمكان.
- حقق التوازن بين العمل والفراغ.
- تجنب التركيز على مهام عديدة معًا، وحاول التركيز على واحدة فقط.
- ضع توقعات واقعية.
- مارس التأمل.
أقلع عن التدخين
فهو من الأمور التي تساهم في زيادة فرص تعرض خلايا الدماغ للضرر، كما يُسرع من فقدان الذاكرة مع التقدم في السن، ويمكنك استشارة الطبيب إن كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين.
حافظ على وزنك صحيًّا
حيثُ تُعد السمنة من عوامل الخطر التي تزيد فرص الإصابة بمشاكل الدماغ والقدرة على التذكر.
هل يمكن أخذ مكملات فيتامينات تنشيط الذاكرة بدون طبيب؟
وأخيرًا ننوّه إلى أن مكملات فيتامينات تنشيط الذاكرة لا تؤخذ بشكلٍ عشوائي؛ حتى فيتامين ب12 وفيتامين د و سي وغيره من الفيتامينات الرائجة، ويستلزم الأمر استشارة الطبيب قبل البدء بأخذها.
