تمثل الفيتامينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم في معظم عملياته الحيوية، ولا يمكن للجسم إنتاجها، مما يعني ضرورة الحصول عليها من مصادر خارجية، وبشكلٍ خاص من خلال الإكثار من تناول الفواكه والخضار، ولكن في بعض الحالات الخاصة قد لا يكون النظام الغذائي كافيًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن مما يتطلب أخذ مكملات، وهناك فيتامينات عدة ضرورية بهدف تقوية الأعصاب و العضلات؛ منها: فيتامين ب12، وفيتامين سي، وفيتامين د، وسيُوضح المقال تفاصيل ذلك.
جميع المقلات والمشاركات الطبية
لزيارة موقع مستشفى الكندي الإلكتروني
فيتامينات تقوية الأعصاب
تعد فيتامينات ب بشكل عام أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية الأعصاب والحفاظ على صحتها، وفيما يأتي توضيح لأنواعها الفرعية ومصادرها:
فيتامين ب1
يعرف فيتامين ب1 أيضًا باسم ثيامين (Thiamin) ويساهم في إنتاج الطاقة وتعزيز سلامة الأعصاب، ومن مصادره الغنية:
- بذور دوار الشمس.
- برتقال.
- بازلاء.
- مختلف أنواع اللحوم.
فيتامين ب6
يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج النواقل العصبية إلى جانب دوره في تعزيز صحة الأعصاب بشكل عام، لذلك فهو يعتبر من فيتامينات تقوية الأعصاب المهمة، ويعرف أيضًا باسم بيريدوكسين (Pyridoxine)، ومن أكثر الأطعمة الغنية به:
- الحمص.
- أسماك.
- بطاطا.
فيتامين ب9
يعرف أيضًا بحمض الفوليك (Folic acid) وله دور أساسي في نمو الخلايا العصبية وحماية الجهاز العصبي، ومن مصادره كبد الدواجن والمواشي، والخضار الورقية، والحبوب الكاملة.
فيتامين ب12
يساهم فيتامين ب12 أو الكوبالامين (Cobalamin) بشكل أساسي في تعزيز الوظائف العصبية وإنتاج الخلايا والمادة الوراثية في الجسم، ويتوفر بشكل طبيعي في الطعام البحري، والبيض، واللحوم، ومنتجات الألبان.
إلى جانب فيتامينات تقوية الأعصاب سابقة الذكر، هناك مجموعة من المكملات الأخرى التي قد تساهم في تقوية الأعصاب والحفاظ على صحتها، ومنها الآتي:
- حمض الألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي توجد في اللحوم الحمراء، والخضار ذات اللون الأخضر.
- الأسيتل -إل -كارنيتين (Acetyl-L-carnitine)، وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساهم في إنتاج الخلايا العصبية والحفاظ على صحتها، ويتواجد في اللحوم بمختلف أنواعها، ومنتجات الألبان.
- زيت السمك، له دور كبير في إصلاح أضرار الخلايا العصبية، وتخفيف التهاب الأعصاب في حال تطوره.
فيتامينات تقوية العضلات
هناك مجموعة فيتامينات تستخدم لتقوية العضلات ودعم صحة العضلات خاصة بعد ممارسة تمارين الرياضة، ومنها الآتي:
فيتامين سي
يلعب فيتامين ج أو فيتامين سي دورًا أساسيًا في إنتاج بروتين الكولاجين والذي يعد أحد مكونات العضلات الرئيسة، ويتواجد في العديد من الفواكه والخضار، مثل:
- حمضيات.
- فراولة.
- كيوي.
- بروكلي.
- طماطم.
فيتامين د
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من وجبات الطعام، والذي بدوره يعد من العناصر الأساسية التي تساهم في انقباض العضلات، كذلك فقد أثبتت دراسات فائدته في تخفيف التهاب وتلف العضلات وتعزيز قدرتها على أداء وظائفها، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة من النهار.
فيتامينات ب
تساهم في مد الجسم بالطاقة وتحسين الأداء الرياضي، إلى جانب تعزيز إنتاج مختلف أنواع الخلايا في الجسم بما يتضمن الخلايا العضلية، وقد تم توضيح
فيتامينات ب ومصادرها سابقًا في فقرة فيتامينات تقوية الأعصاب في هذا المقال.
فيتامين أ
يعزز فيتامين أ من صحة العضلات وحمايتها من الضعف والضرر الناجم عن استخدامها أو فرط الحركة مثل الناجم عن ممارسة بعض تمارين الرياضة.
أما بالنسبة للمكملات الأخرى التي تساهم في تقوية العضلات فتتضمن الآتي:
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- الحمض الدهني أوميغا-3.
- الغلوكوزامين (Glucosamine).
- الكرياتين (Creatine).
هل يمكن أخذ فيتامينات تقوية الأعصاب والعضلات بدون وصفة طبية؟
يُفضل استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات للحصول على الجرعة والتعليمات اللازمة، ولتفادي حدوث أي أضرار أو مضاعفات جانبية قد تترتب على استخدام أو جرعة غير صحيحة.
نصائح حول تناول مكملات فيتامينات تقوية الأعصاب والعضلات
كما تمّ توضيحه فإنه ينصح بالحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من مصادرها الطبيعية، كما أن كمية الفيتامينات التي يمتصها الجسم من المصادر الطبيعية قد تفوق في بعض الحالات تلك التي يتم الحصول عليها من المكملات، ولكن في حال الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية، يُنصح باتباع ما يلي:
- استشارة الطبيب قبل تناول أي من المكملات.
- تناول جرعة مناسبة متوافقة مع الحاجة اليومية من الفيتامينات يوميًا، لتجنب التعرض للسمية.
- اختيار الأنواع الخاضعة للرقابة من المؤسسات الدوائية.
- التأكد من تاريخ الصلاحية قبل البدء بأخذها.
- الالتزام بتعليمات استخدامها، فبعضها قد تتداخل مع أطعمة أو مكملات أخرى.
